Nên phối hợp tập các nhóm cơ nào cùng nhau để đạt hiệu quả cao nhất?
Bí quyết thành công của việc tập luyện nằm ở chỗ anh em có biết cách phối hợp tập các nhóm cơ cùng nhau một cách hợp lý hay không.

Khi phối hợp các bài tập một cách hợp lý, anh em có thể kích thích được nhiều sợi cơ hơn, giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Tuy nhiên, nếu anh em kết hợp tập các nhóm cơ không đúng cách thì sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tập luyện cũng như tăng thêm khả năng chấn thương đấy.

Sai lầm tôi thấy anh em hay mắc phải là tập kết hợp hai nhóm cơ chính trong cùng một buổi tập.

Nếu tập chân và lưng cùng một buổi sẽ khiến chúng ta tốn rất nhiều năng lượng và nhanh chóng làm hệ thần kinh mệt mỏi.

Hậu quả là sau khi tập chân xong, anh em sẽ không còn sức tập cho lưng.

Lý do dẫn đến hiện tượng này là do các nhóm cơ không hoạt động riêng lẻ.

Những nhóm cơ lớn sẽ tiêu tốn rất nhiều sức của người tập vậy nên nếu cả hai nhóm cơ lớn có sự tương hỗ cùng được tập trong một buổi thì anh em sẽ mau chóng đuối sức.

Cách tốt nhất để kích thích cơ bắp phát triển, hãy tập các nhóm cơ chính (ngực, chân, lưng) khi khởi đầu buổi tập, sau đó tập 1 hoặc 2 nhóm cơ nhỏ (tay sau, tay trước, gân kheo, bắp chân, bụng và vai).

Sau đây tôi sẽ gợi ý cho anh em vài lịch tập, phối hợp các nhóm cơ hợp lý để đảm bảo hiệu quả cao nhất khi tập.

Lịch tập 3 ngày
Lịch tập này phù hợp cho anh em tập nặng để tăng cơ, đặc biệt là anh em gầy gò.

Nếu bắt đầu vào đầu tuần, anh em tập liên tục 2 ngày trong lịch tập ứng với ngày thứ hai và thứ ba, nghỉ thứ tư, tập ngày tiếp theo trong lịch ứng với thứ năm và nghỉ các ngày cuối tuần.

Ngày 1: ngực, vai và tay sau.
Ngày 2: lưng, tay trước và bụng.
Ngày 3: đùi, gân kheo và bắp chuối.
Lịch tập trên khá nặng, nếu muốn dễ thở hơn thì anh em có thể chọn các lịch sau, một ngày tập và một ngày nghỉ nhé:

Ngày 1: ngực và tay sau.
Ngày 2: lưng và tay trước.
Ngày 3: vai và chân.
Hoặc

Ngày 1: ngực và tay trước.
Ngày 2: vai và chân.
Ngày 3: lưng và tay sau.

Lịch tập 4 ngày
Ngày 1: ngực và tay sau.
Ngày 2: lưng và tay trước.
Ngày 3: vai.
Ngày 4: chân.
Hoặc

Ngày 1: ngực.
Ngày 2: lưng và tay sau.
Ngày 3: vai.
Ngày 4: chân và tay trước.
Lịch tập 5 ngày
Ngày 1: ngực.
Ngày 2: lưng.
Ngày 3: vai.
Ngày 4: tay trước và tay sau.
Ngày 5: chân.
Lịch tập 6 ngày
Ngày 1: ngực.
Ngày 2: lưng.
Ngày 3: vai.
Ngày 4: tay sau.
Ngày 5: chân.
Ngày 6: tay trước.
Anh em đã biết cách phối hợp tập các nhóm cơ rồi đúng không nào? Chúc anh em thành công!

NHỮNG VIDEO CÙNG CHỦ ĐỀ:

#TẬP #phốihợpnhómcơ #tậpgym #tậptạ

Nguồn: https://myphamtopwhite.org

Xem thêm bài viết khác: https://myphamtopwhite.org/yoga/